push pull

[...] A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia). mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull). oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie [...]

[...] taki twoj wybor,ale...taki,ktory dziala na wieksza czesc populacji cwiczacych. stary,sprawdzony z podzialem na dwie grupy. wedle uznania,czy wybierzesz dol-gore,czy tez push-pull nie powinno byc zle. tylko nie szalej z cwiczeniami! pozdrawiam. PS. acha...i jeszcze te nogi!...a wlasciwie kolano(a). czy przy kazdym cwiczeniu odczuwasz bol? a [...]

kzystof proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu). 1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push 2 dnia polowe-np.gora albo pull 3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia. oto przykladowa wersja dol-gora-full : [...]

[...] nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta). dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull. to tyle....na poczatek. reszte juz dopowiedzial _IvErSoN_ . pozdrawiam.

Wszedl bym na FBW lub na Splita z podzialem push- pull partia 2 razy na week

[...] co sie tak katowac skoro koks we wszystkim pomoze. (oczywiscie jest i triple split,czyli 3 sesje w ciagu dnia) dwa najbardziej popularne podzialy: 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - [...]

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]

[...] treningu : Poniedzialek WOLNE Wtorek WOLNE Środa PUSH Czwartek PULL Piatek WOLNE Sobota PUSH Niedziela PULL A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ? Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej. Mysle czy moze [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac w sobote i niedziele). Najpierw [...]

[...] oto,co proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Siłowy zarzut (power clean)- 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2 Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% wybicie (push press) 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy (high pull)- 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad [...]

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.

edit by georgu (dalsza czesc) Push press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=LoVF4eVWhRc Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Military press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Power clean [...]

georgu nie wydaje ci sie,ze przod-tyl to wlasnie push-pull ? pozdrawiam.

to stary,klasyczny split z podzialem na dwie czesci. najbardziej popularne wersje: 1) DOL-GORA 2) PUSH-PULL jak nie bedziesz robil ciezkich cwiczen na dolne partie ciala(a sa najwazniejsze,bo to one buduja prawdziwa sile i mase)-zawsze bedziesz cieniasem. wez sobie to gleboko do serca i nie pisz wiecej takich glupot,jak powyzej w swoim poscie. [...]

To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja

Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]

malysz666 ...czyli dysponujesz odpowiednim materialem genetycznym,aby przy zastosowaniu odpowiedniej ilosci oraz jakosci koksu zostac kolejnym "mistrzem". niestety,wiekszosc cwiczacych nie ma tak dobrze...im sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto [...]